|
DOMŮ TEJPOVÁNÍ McKENZIE VÝKONOVÝ LASER POMŮCKY
TEJPOVÁNÍ PŘI BOLESTI ZAD V OBLASTI KRČNÍ PÁTEŘEDnes jsme si pro vás připravili návod, jak se za pomoci kinesiotapingu zbavit bolesti zad v oblasti krční páteře. Tato bolest zad je velmi častá, při posedavých zaměstnáních, kdy je náš krk celý den v toporné pozici. Kinesiotaping je jednoduchý způsob, jak se této bolesti zad zbavit. Nalepením dvou podélných pruhů pružné bavlněné pásky docílíme uvolnění zatuhlé oblasti. Tejpovací páska neboli kinesio tape se na partii nechá nalepená po dobu tří dnů a po celou dobu pozitivně ovlivňuje problematickou oblast.
JAK PŘI LEPENÍ TEJPU PROTI BOLESTI ZAD V KRČNÍ OBLASTI POSTUPOVATNaměříme si dva pruhy tejpovací pásky tak, aby na krku dosahovala až k vlasové linii. Poté hlavu předkloníme a tejpovací pásku na šíji a krk bez napětí nalepíme. Poté co krk narovnáme, dojde ke smrštění předtím natažené kůže, avšak tejpovací páska, která byla lepena bez natažení, zůstane stejně dlouhá. Rozdíl délek tejpovací pásky a kůže, na kterou je nalepena způsobí pro kinesiotaping typické zvrásnění, které kůži nadzdvihává a zvětšuje tak prostor mezi svalovým podložím a pokožkou. Tím se zlepší proudění krve a lymfy danou oblastí a celá oblast se nadlehčí a uvolní. Následkem toho bolest zad rychle ustoupí.
10 PRAVIDEL PROTI BOLESTI ZADSnad každý člověk se již ve svém životě setkal s bolestmi zad. Tyto bolesti jsou velmi nepříjemné a často dokážou život pěkně znepříjemnit. Je však na každém z nás, zda se touto bolestí nechá otrávit a postupem času pohltit a kdo se naopak rozhodne s touto snad nejčastější bolestí zatočit. Nabízíme vám návod, jak skoncovat s bolestí zad a žít tak kvalitnější život bez bolesti a omezení. Bývá takřka pravidlem, že páteř sama o sobě není primární příčinou bolesti zad. Častěji se jedná o bolest přenesenou, kdy je bolest přenášena z nemocného orgánu. Nejčastější příčinou jsou však svalové dysbalance nebo postižení centrální nervové soustavy. Celkově současný životní styl vyplývající z práce a minima pohybové aktivity vede k těmto bolestivým stavům. Je na čase s tím něco udělat, tak začněte u sebe.
1) Noste správnou obuv Největším problémem jsou vysoké podpatky, díky kterým je získáno vadné držení těla. Nerovnoměrně jsou také namáhány klouby, svaly a celá nožní klenba. Avšak ani celodenní nošení sportovní obuvi zdraví nepřispívá. Nejvhodnějším řešením je tedy střídat boty dle účelu potřeby (práce, sport, doma, procházka, společnost, …).
2) Mějte přiměřený pohyb Neaktivita a přílišná hypomobilita přispívají s ochabování svalů a tím také k urychlování osteoporózy. Nesmíte však tento bod chápat tak, že když začnete libovolně cvičit, vaše bolesti zad zmizí hned. Jedná se o dlouhodobý proces. Nerozumně prováděný sport však také může poškozovat a přetěžovat pohybový aparát, proto výběr a intenzitu pečlivě zvažte.
3) Posilujte břišní svaly, protahujte zádové svaly Břišní svaly jsou totiž svaly fyzické, tudíž mají sklon k ochabování. Z toho důvodu je nutné je pravidelně udržovat v kondici a posilovat je. Naopak zádové svaly mají tendenci ke zkracování, jelikož se jedná o svaly posturální. Ke zkracování dochází zejména v oblasti bederní páteře. Tyto svaly tedy musíme protahovat. Z důvodu toho, že břišní svaly ochabují, mají zádové svaly tendenci k přebrání jejich funkce a vede k výrazným svalovým dysbalancím. Ve výsledku je břicho povoleno a bedra jsou prohnuty více, než je fyziologická norma. Jedná se o tzv. hyperlordózu.
4) Žijte zdravě Alkohol, kofein a nikotin urychlují vznik osteoporózy a zpomalují tvorbu kostní hmoty. Nikotin ještě navíc výrazně zhoršuje také prokrvení tkání a tím se stupňují bolesti páteře. Avšak jeden šálek kávy a sklenka dobrého vína vám určitě neuškodí.
5) Jezte vyváženou stravu Důležitou složkou jídelníčku by měl být vápník. Bohatým zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, mák, špenát, tofu.
6) Hlídejte si správnou tělesnou hmotnost Obezita a nadbytečná kila zatěžují klouby páteř a celý organismus. Naopak nízká tělesná hmotnost je původcem nedostatečné tvorby některých hormonů a tím pádem špatného vývoje kostry.
7) Dodržujte správný sed Při správném sedu je nutno dodržovat několik základních pravidel. Kolenní klouby jsou ohnuty do pravého úhlu a chodidla jsou na zemi. Opírejte se o opěradlo celou plochou zad.
8) Buďte v pohodě Celkově pozitivní myšlení a dobrá psychika má na zdravotní stav větší vliv než si možná myslíte. Veselá mysl posiluje imunitní systém.
9) Nenoste těžké tašky Těžká břemena a tašky jsou příčinou jednostranné zátěže a přispívají tak ke vzniku svalových dysbalancí. Nejlepším řešením je batoh, kdy je váha rozložena rovnoměrněji.
10) Bojujte s bolestí zad všemi dostupnými prostředky Prostředky manuální medicíny (Funkční blokády jsou nejčastěji odstraňovány právě pomocí manipulace nebo mobilizace) Léčebná tělesná výchova a léčebná tělesná výchova na neurofyziologickém podkladu (Pravidelné cvičení pod dozorem dokáže bolesti zad úspěšně zbavit. Právě pravidelností se vytvářejí správné pohybové návyky.) Akupunktura (Tato možnost léčby se využívá zejména k ovlivnění chronických bolestí páteře) Klidový režim (U akutních bolestí páteře je vhodný klid na lůžku. Postižené úseky můžeme krátkodobě fixovat krčním límcem nebo bederním pásem.) Farmakoterapie (Bolest a zánět v oblasti zad můžeme tlumit nesteroidními antirevmatiky, obstřiky, lokálními, suchou jehlou atd.) Lázeňská léčba (Využití přírodních léčivých zdrojů, pohybové a fyzikální léčby)
REVMATICKÉ BOLESTI ZAD - MORBUS BECHTĚREVAnkylozující spondylitida (Bechtěrevova choroba)Jedná se o chronické zánětlivé onemocnění nejčastěji meziobratlových kloubů a také sakroiliakálního skloubení. Toto onemocnění postihuje až 1% populace a častěji jsou postiženy muži než ženy. Je to zhruba v poměru 3:2. První příznaky tohoto onemocnění se nejčastěji projeví ve věkovém rozmezí 18. – 30. let. Onemocnění je progresivní a tudíž nevyléčitelné. Průběh onemocnění se dá pouze zpomalovat a to díky přísným režimovým opatření. Často je Bechtěrevova nemoc označována jako onemocnění zvané „bambusová tyč“.
BOLESTI ZAD V KŘÍŽI - AKUTNÍ LUMBAGOÚstřel, „hexnšus“, houser, náhlé bolesti v kříži … všechny tyto názvy mají společného jmenovatele … AKUTNÍ LUMBAGO. Nejčastější příčina akutní bolesti zad vůbec. Na začátku může být lumbago poměrně nenápadné. Projevuje se občasnými bolestmi zad, nad kterými většina z nás mávne rukou. Bolesti se několikrát zopakuje a pak najednou udeří silněji a razantněji. Akutní lumbago je vyvoláno náhle rychlým zvednutím těžkého předmětu, uklouznutím, po prochladnutí nebo při předklonu. Často však není přítomna žádná z těchto zjevných příčin.
Co je to akutní lumbago? Jedná se o akutní bolest v lumbosakrální oblasti páteře. Iradiace do dolních končetin může a nemusí doprovázet bolest v zádech. Přítomny jsou také spasmy paravertebrálního svalstva a omezení dynamiky LS páteře. Bolest je vymezena od dolního okraje žeber až po horní okraj hýždí.
Co dělat v případě akutního ústřelu? Konzervativní léčba (klid na lůžku, zabalení bederní páteře do deky, kinesiotaping, analgetický gel)
Tip týdne: JAK SE ZBAVIT BOLESTI ZAD V KŘÍŽIKinesiotaping Velmi efektivním způsobem jak se zbavit bolesti zad v bederní oblasti je kinesiotaping. Aplikace takzvaného kinesio tapu je obvykle poměrně složitá, ale v tomto případě ji zvládne každý:)
Použitý video návod je ze stránky tejpovani.cz, kde jsou i další.
Tejpování zad - kinesiotaping při bolesti zad v bederní oblasti
Postupujeme podle video návodu. Pacient se předkloní, aby se protáhla záda v bederní oblasti. Poté si naměříme kinesio tape na délku stejnou jako ve videu a ustříhneme dva stejné pruhy. Těm zakulatíme rohy, aby se neodlepovali. Pacient se narovná, počátek kinesio tapu sejmeme z nosného papíru a nalepíme těsně nad hýždě. Poté se pacient znovu předkloní a my odlepíme zbytek nosného papíru až na posledních 5cm, za které tape držíme, abychom se nedotýkali lepidla. Pásku nalepíme bez natahování na stále protažená záda z obou stran podél páteře a zažehlíme rychlým třením dlaní, čímž se plně aktivují adhezivní vlastnosti termosenzitivního lékařského lepidla. Poté co se pacient narovná, dojde k tomu, že pásky jsou delší než kůže, na které jsou nalepeny, a tím kůži nadzdvihávají, rozšíří tak intersticiální prostor mezi svalem a kůží, umožní lepší proudění krve a lymfy, sníží tlak na sval a tak sníží bolest a umožní rychlejší hojení.
PŘÍČINY BOLESTI ZAD
Je důležité si uvědomit, že bolesti zad jsou symptomem, nikoli samotnou nemocí. Zdravotní potíže, které mohou bolesti zad způsobovat zahrnují následující.
Mechanické problémyMechanické problémy mohou být zapříčiněny způsobem, jakým se naše páteř pohybuje, nebo pocity, které vám určitý pohyb způsobuje. Asi nejčastější příčinou mechanické bolesti zad je degenerace meziobratlových plotének, která jednoduše znamená, že se plotýnky mezi jednotlivými obratli věkem opotřebovávají. Tím jak se jejich stav zhoršuje, se zhoršuje jejich schopnost tlumit nárazy. Tento problém potom vede k bolesti zad, protože to pro ně znamená zátěž. Další příčinou bolesti zad mohou být křeče a svalové napětí, prasklé plotýnky a podobně.
Bolesti zad následkem zraněníZranění jako jsou výrony nebo zlomeniny mohou způsobit krátkodobé nebo chronické bolesti zad. Výrony jsou trhliny v chrupavkách podporujících páteř a mohou být následkem kroucení nebo nesprávného zvedání. Fraktury mohou být následkem osteosporózy, choroby způsobující řídnutí kostí. Fraktury způsobené mechanickým poškozením, jako následku zranění jsou méně časté.
Různé podoby bolesti zadBolesti zad můžeme rozdělit na bolesti v krční oblasti, bolest horních zad, bolesti v oblasti dolních zad neboli bederní a bolest kostrče. Bolesti zad můžou započít náhle nebo se může jednat o chronické potíže. Bolesti zad mohou být konstantní nebo v průběhu dne slábnout a zase se objevovat, zůstávat na jednom místě nebo se po zádech pohybovat. Bolest zad může být ostrá, tupá nebo budit dojem pálení. Může vystřelovat do paží a rukou, když se jedná o bolesti zad horních a do dolních končetin nebo chodidel, když jde o bolest zad dolních. Bolesti zad mohou být doprovázeny symptomy, jako je únava, znecitlivění a otupělost nebo brnění. Bolest zad je jedna z nejčastějších zdravotních komplikací. Akutní bolest v bederní oblasti je 5. nejčastějším důvodem naší návštěvy fyzioterapeuta. Devět z deseti dospělých se s bolestí zad v nějaké fázi svého života trpí a zhruba 50% pracujících dospělých bolestí zad trpí každý rok. Páteř je komplexní propojující síť nervů, kloubů, svalů, šlach a vazů. Ty jsou všechny schopny působit bolest. Velké nervy s počátkem v páteři a končící v nohou nebo pažích a můžou bolest zad přenášet do končetin. Bolesti zad se anatomicky rozdělují na: bolest v krční oblasti, bolest horní části zad, bolesti zad v oblasti bederní a bolesti kostrče. Podle doby trvání dělíme bolesti zad na akutní a chronické. Jestliže bolesti zad trvají méně než 4 týdny, nazýváme je akutní, subakutní když bolesti zad neustanou mezi čtyřmi a dvanácti týdny, chronickou bolestí zad nazýváme, když přesáhne 12 týdnů. Podle příčiny dělíme bolesti zad na nespecifikované bolesti zad, spinální stenóza a bolesti zad zapříčiněné nějakou další specifikovanou příčinou (jako je infekce nebo rakovina). Nespecifikovaná bolest zad znamená, že zdroj bolesti není přesně určen, ale má spojitost s měkkými tkáněmi jako jsou svaly, svalovými obaly (fasciemi) nebo vazy. Bolest zad je v etiologii specifikována jako mechanická nebo nespecifikovaná bolest a sekundární bolest zad. V průměru je 98% pacientů diagnostikováno s nespecifikovanou akutní bolestí zad, která nemá žádnou vážnou patologickou příčinu. Sekundární bolesti zad jsou způsobeny příčinami, které můžou zahrnovat metastazující karcinom, zánět kosti a kostní dřeně nebo epidurální absces.
Bolesti zad a teploTerapie teplem - je vhodná pro křeče v zádech a další potíže. Tepelná terapie může snížit intenzitu bolesti akutní a subakutní bolesti v dolní části zad. V některých případech lépe účinkuje mokré teplo, myslíme tím vířivky, horké bazény nebo horké zábaly, které udrží teplotu až na 5 hodin.
Bolesti zad a chladTerapie CHLADEM - spočívá v přikládání chladu obvykle v podobě pytlíku s ledem na postiženou partii. Po chvíli je signál nesoucí informaci o bolesti zastaven a bolest už nevnímáme. Alternativou pytlíku s ledem můžou být chladivé gely, jako je například Biofreeze, které patří mezi lokální analgetika. Jejich výhodou oproti pytlíku s ledem je, že pytlík s ledem musíme na místě držet, gel nikoli, takže můžete dělat vaše běžné aktivity. Aktivní přísadou v nich je obvykle mentol, který obstarává chladivý účinek.
|
 |
CVIKY PŘI BOLESTI ZAD
Video o tom jakým způsobem chladivý gel funguje a jak vám může pomoci při bolesti zad. Pro zvětšení na celou obrazovku na okno videa dvakrát poklepejte. KINESIOTAPING PŘI BOLESTI ZAD
|